איך להתמודד עם חרדה: למה אישור חיצוני מחזק אותה

איך להתמודד עם חרדה: למה אישור חיצוני מחזק אותה

כשמדברים על התמודדות עם חרדה, חשוב להבין למה היא לא נעלמת, הסיבה המרכזית היא הצורך התמידי שלנו באישור חיצוני.

אני פוגש את זה כמעט עם כל מטופל שמגיע אליי.

אנשים מגיעים אחרי שנים של ניסיונות "לפתור" את החרדה שלהם, כשהם מחזיקים ביד רשימת תוויות:

"אני חרדתי", "אני נמנע", "אני לא מאורגן".

אבל מתחת לכל זה, יש משהו אחד משותף:

הם מחפשים אישור מבחוץ.

שמישהו יגיד להם שהם בסדר.

שהם אהובים.

שהם לא לבד.

מודה, אני למדתי את זה על בשרי.

זו לא באמת הייתההתמודדות עם חרדה,  זו הייתה דחייה שלה.

אישור חיצוני, לא משנה ממי הוא מגיע, הוא לא הפתרון.

במקרה הטוב, הוא אקמול.

כשהחרדה מופיעה, היא פועלת כמו התראה של חוסר ביטחון.

מערכת העצבים מתחילה לצווח:

"אתה בסכנה, אין מי שיגן עליך".

וכשמישהו מבחוץ אומר לכם "הכול בסדר" ההתראה נחלשת לרגע.

ואז מגיעה הקלה.

אבל בבוקר שאחרי,  היא חוזרת.

לפעמים אפילו חזק יותר.

כי בכל פעם שאתם מבקשים אישור מבחוץ,

אתם מעבירים למוח שלכם מסר בעייתי:

שאתם לא מסוגלים להתמודד לבד.

וככה נוצרת תלות.

וכשהתלות גדלה, החרדה נשארת.

התמודדות עם חרדה מתחילה כשמפסיקים לחפש פתרונות בחוץ.

הדרך שבה אני בניתי את הביטחון העצמי שלי

עברה דרך משהו שאני קורא לו: שיקום החיבור.

ביטחון עצמי הוא לא "להרגיש חזק" כל הזמן.

ביטחון עצמי הוא הידיעה שהסמכות נמצאת אצלי.

שיקום החיבור מורכב משלושה שלבים פשוטים, אבל עמוקים:

חיבור לגוף (ויסות):

במקום ללכת אחרי הסיפורים שהראש ממציא

("הוא כועס עליי", "אני עומד להיכשל"),

חוזרים לגוף.

מזהים, נושמים נכון, ומורידים את עוצמת האזעקה.

חיבור ל"מבוגר האחראי" (ביטחון):

מפסיקים לחכות שמישהו יציל אותנו.

לומדים להיות אלה שאומרים לחלק המפוחד שבתוכנו:

"אתה לא לבד בפחד הזה".

חיבור לערכים (אותנטיות):

מפסיקים לסרוק מה אחרים צריכים,

ומתחילים לפעול לפי מה שחשוב לנו באמת.

כשהעוגן שלך הוא הערכים שלך, הוא לא זז לפי מצב הרוח של אף אחד אחר.

זו התמודדות עם חרדה שמבוססת על שליטה פנימית

הריפוי הוא לא "תיקון" של מחשבות מקולקלות.

הוא שיקום של מערכת היחסים שלך עם עצמך.

מהרגע שתלמדו לתת לעצמכם את האישור

שאתם כל כך מחפשים בחוץ  המערכת תירגע.

לא כי העולם השתנה,

אלא כי היא הבינה דבר אחד:

אתם לא נוטשים את עצמכם יותר.

זו מיומנות לחיים.

ואפשר ללמוד אותה.

אריאל אריאב | מאמן לביטחון עצמי ושליטה רגשית

לכל שאלה ולתיאום מפגשי עבודה – צרו קשר  באמצעות כפתור הוואטסאפ