כיצד להתמודד עם פחד בתקופות מאתגרות: שמירה על איזון פנימי לנוכח אי-הוודאות

המציאות הנוכחית מציבה בפנינו אתגרים רגשיים ונפשיים משמעותיים. הפחדים שנוצרים מתקופות לא יציבות – החל מפחד מכישלון ועד פחד מנטישה או מקריסה כלכלית – משאירים אותנו תחת עומס נפשי רב. כדי להישאר מאוזנים גם בזמנים מאתגרים, נדרשת גישה מעשית שמבוססת על חיבור להווה והבחנה בין מציאות לדמיון.

ההשפעה של מידע מעורר חרדה על המוח והנפש

בשנה האחרונה נחשפנו לתקופות מתמשכות של מתח ואי-ודאות. כאשר חדשות דרמטיות ותכנים ברשתות החברתיות מפיצים מידע טעון וקודר, הפחד מתחזק וגורם לנו לצרוך עוד ועוד מידע, כאילו מתוך יצר הישרדות. תופעת ה-FOMO (Fear of Missing Out) מגבירה את התחושה שאנו עלולים להחמיץ משהו חשוב שיכול להגן עלינו או להכין אותנו לעתיד.

כיצד להמעיט את החשיפה למידע שלילי ולהישאר ממוקדים

אחת הדרכים הראשונות והיעילות להתמודד עם תחושת הפחד היא לצרוך מידע ממקורות מהימנים בלבד ולהגביל את זמן החשיפה למידע שעלול לעורר חרדה. ניקוי תודעתי כזה מאפשר לנו להרגיע את מערכת העצבים ולהפחית את העומס הנפשי.

טיפ נוסף: נסו לבחור את הזמנים בהם אתם נחשפים לחדשות, ולעשות זאת בצורה מודעת. למשל, הימנעו מצריכת חדשות לפני השינה.

ניהול פחדים באמצעות התמקדות בהווה

ברוב המקרים, הפחדים שלנו נובעים מתרחישים עתידיים, לרוב דמיוניים, שאינם מתרחשים במציאות הנוכחית. כשאנחנו ממקדים את תשומת הלב בהווה ושואלים את עצמנו "מה באמת מתרחש עכשיו?", אנו יכולים למצוא פעולות שמעניקות תחושת שליטה. שאלות אלו יכולות לסייע לנו להתמודד עם תחושות חוסר הוודאות.

שמירה על ריאליות ללא התעלמות מהמציאות

אין הכוונה להתעלם מהמציאות המאתגרת, אלא לבחון אותה מזווית רציונלית ומאוזנת. היו ערניים למקורות אמינים, התעדכנו ככל שנדרש, אך זכרו לנהל את המידע ולא לתת לו לנהל אתכם.

ציטוט שילווה אתכם: "עברתי בחיי דברים נוראיים, חלקם באמת התרחשו" – מארק טוויין

זכרו, פחד הוא חלק מהחיים, אך כאשר אנו לומדים לנהל אותו מתוך גישה רציונלית וממוקדת בהווה, אנו מחזירים לעצמנו את תחושת השליטה ושומרים על האיזון הנפשי גם בתקופות קשות.

מוזמנים ליצור קשר לתיאום פגישה.

לכל שאלה ולתיאום מפגשי עבודה – צרו קשר באמצעות הטופס או באמצעות כפתור הוואטסאפ